LEEV! - ondersteunings­zoeker Bewegen & Voeding

Beweeginterventie 'Beweeginterventie Krachtcircuit training'

Deze interventie richt zich op de cliënt en is enkelvoudig.

Randvoorwaarden

• Voorafgaand aan de krachtcircuit training is van belang dat de 8RM van de cliënt bekend is. Meer informatie over het bepalen van de 8RM staat in de bijlage.
• Materiaal: Fitnessapparaten om de volgende oefeningen uit te voeren: arm curl, leg extension, seated row, leg curl, triceps extension en leg press.
• Het is aan te raden om per cliënt een logboek bij te houden waarin de instellingen staan per apparaat. Zie 'meer informatie' voor een voorbeeld.
• Kleine groepen van maximaal zes cliënten.
• Begeleidingsintensiteit: per twee cliënten is er tenminste één fysiotherapeut aanwezig om de juiste techniek en intensiteit te waarborgen.
• Tijdsinvestering fysiotherapeuten (1 op 2): 3 uur, in totaal 36 uur.

Doelgroep

Deze interventie is geschikt bevonden voor volwassenen met een matige verstandelijke beperking.

Het expertpanel geeft aan dat deze interventie mogelijk ook geschikt is voor volwassenen en ouderen met een lichte en ernstige verstandelijke beperking.

Het expertpanel geeft aan dat deze interventie mogelijk ook geschikt is voor personen die motorische, visuele of auditieve beperkingen hebben.

De cliënt volgt het trainingsprogramma waar in kleine groepen van maximaal zes cliënten een krachtcircuit wordt afgelegd. Per twee cliënten is er tenminste één fysiotherapeut aanwezig om de juiste techniek en intensiteit van de krachttraining te waarborgen. Deze interventie is geschikt voor wonen en dagbesteding.

Doel interventie

Deze interventie is effectief bevonden op de doelen functionele mogelijkheden en lichaamssamenstelling (BMI/vetpercentage).

Mogelijk heeft deze interventie ook effect op het verminderen van hart- en vaatziekten en het verbeteren van de conditie.

Het expertpanel geeft aan dat deze interventie mogelijk ook werkzaam is op het doel/de doelen ontspanning, alertheid, obstipatie voorkomen of verhelpen, mentaal welbevinden, autonomie, hart- en vaat functioneren, kracht, uithoudingsvermogen, balans, motorische ontwikkeling, houdingsverbetering, plezier/ervaring en afname gedragsproblematiek.

Omschrijving interventie

Deze interventie duurt 12 weken en bestaat uit 3 sessies van ongeveer één uur per week. Elke trainingssessie begint en eindigt met een warming-up en cooling-down van 5 á 10 minuten waarin rekoefeningen worden uitgevoerd. De krachttraining wordt uitgevoerd op zes apparaten, aangeboden in circuitvorm:

• arm curl,
• leg extension
• seated row
• leg curl
• triceps extension
• leg press

De trainingen vinden plaats in kleine groepen (maximaal 6 cliënten) en wordt begeleid door ervaren fysiotherapeuten om ervoor te zorgen dat de cliënten de juiste techniek en intensiteit gebruikten (ratio: 1 supervisor op 2 cliënten).

Voorafgaande aan het trainingsprogramma vindt er een oefentrainingssessie plaats zodat de cliënten de kans krijgen vertrouwd te raken met de krachtoefeningen en om per apparaat een 8-repetitie-maximum (8RM test) uit te voeren. De trainingsintensiteit van het daaropvolgende krachtprogramma is gebaseerd op de resultaten van de 8RM test. In onderstaande tabel wordt weergegeven hoe de trainingsintensiteit toeneemt gedurende de 12 weken.

Trainingsparameters Krachtcircuit training:

	Week 1 - 2	Week 3 - 4	Week 5 - 6	Week 7 - 8	Week 9 - 10	Week 11 - 12
Zwaarte*1	40%	45%	50%	55%	60%	65%
Intensiteit*2	2x 10 hh*	2x 10 hh*	2x 8 hh*	2x 8 hh*	2x 6 hh*	2x 6 hh*
Rusttijd tussen sets	90 seconden	90 seconden	90 seconden	90 seconden	90 seconden	90 seconden

 

Zwaarte*1: uitgedrukt als percentage van de 8-repetitie-maximum test (8RM)
Intensiteit*2: aantal series en herhalingen wat per oefening wordt uitgevoerd

Meer informatie over het bepalen van de 8RM staat in de bijlage.

Een voorbeeld van een logboek staat in de bijlage.

Praktische tips

Informatie over de 8RM test: https://doi.org/10.1016/j.jsams.2011.07.002

Meer informatie

Deze interventie is wetenschappelijk getoetst en effectief bevonden op niveau 'indicatief voor effectiviteit'. Dit is niveau 3/4 op de effectladder.

Het artikel waarop deze interventie gebaseerd is, staat hieronder:

Rosety-Rodriguez M, Camacho A, Rosety I, Fornieles G, Rosety MA, Diaz AJ, et al. Resistance circuit training reduced inflammatory cytokines in a cohort of male adults with Down syndrome. Medical Science Monitor: International Medical Journal of Experimental and Clinical Research 2013;19:949