LEEV! - ondersteuningszoeker Bewegen & Voeding
Beweeginterventie 'Aerobe lichaamsbeweging'
Deze interventie richt zich op de cliënt en is enkelvoudig.
Randvoorwaarden
- Zorg ervoor dat de maximum hartslag van de cliënt bekend is (aan de hand van een hartslagmeter). Zie hiervoor de bijlage.
- Zorg ervoor dat er een loopband aanwezig is.
- Zorg ervoor dat de cliënt een hartslagmeter draagt.
- Zorg dat er een begeleider aanwezig is tijdens de training.
- Zorg dat een fysiotherapeut de trainingen monitort.
Doelgroep
Deze interventie is geschikt bevonden voor volwassenen met een licht verstandelijke beperking.
Het expertpanel geeft aan dat deze interventie mogelijk ook geschikt is voor volwassenen en ouderen met een matige verstandelijke beperking.
Het expertpanel geeft aan dat deze interventie mogelijk ook geschikt is voor personen die met enige moeite lopen of een visuele of auditieve beperking hebben.
De cliënt volgt het aerobe lichaamsbeweging programma waarbij hij/zij trainingen uitvoert op de loopband samen met een begeleider. De trainingen worden gemonitord door een fysiotherapeut.
Doel interventie
Deze interventie is effectief bevonden op de doelen hart- en vaat functioneren, lichaamssamenstelling (BMI/vetpercentage), ademhaling/zuurstof.
Mogelijk heeft deze interventie ook effect op het verminderen van hart- en vaatziekten en het verbeteren van de conditie.
Het expertpanel geeft aan dat deze interventie mogelijk ook werkzaam is op de doelen ontspanning, alertheid, obstipatie voorkomen of verhelpen, mentaal welbevinden, autonomie, functionele mogelijkheden, uithoudingsvermogen, motorische ontwikkeling, houdingsverbetering, plezier/ervaring en afname gedragsproblematiek.
Omschrijving interventie
Deze interventie duurt 10 weken en bestaat uit drie sessies van één uur per week. De sessie start met een warming-up (10-15 minuten), daaropvolgend loopt de cliënt 30-40 minuten op de loopband waarna de sessie wordt afgesloten met een cooling-down.
Intensiteit. Tijdens de 30-40 minuten durende oefening op de loopband, is de intensiteit 55-65% van de cliënt zijn piekhartslag (HFmax) bij de start van de interventie (eerste sessie). In het artikel is niet gespecificeerd hoe de intensiteit wordt verhoogd (door helling of de loopsnelheid te verhogen). Elke twee weken neemt de intensiteit met 2,5% van de maximale hartslag toe. Voor het bepalen van de maximale hartslag (HFmax): zie de bijlage.
Duur. De oefening op de loopband duurt bij de start van de interventie (eerste sessie) 30 minuten. Elke twee weken neemt de duur met 2,5 minuten toe.
|
10 weken trainingsprogramma 3x per week trainen op de loopband |
|||||
|
Week |
Warming Up |
Looptraining |
Cooling Down |
Totale trainingstijd |
|
|
Duur |
Intensiteit % van HFmax |
||||
|
1 |
10 - 15 minuten |
30 minuten |
55% |
5 - 10 minuten |
45 - 55 minuten |
|
2 |
10 - 15 minuten |
30 minuten |
55% |
5 - 10 minuten |
45 - 55 minuten |
|
3 |
10 - 15 minuten |
32,5 minuten |
57,5% |
5 - 10 minuten |
47,5 - 57,5 minuten |
|
4 |
10 - 15 minuten |
32,5 minuten |
57,5% |
5 - 10 minuten |
47,5 - 57,5 minuten |
|
5 |
10 - 15 minuten |
35 minuten |
60% |
5 - 10 minuten |
50 - 60 minuten |
|
6 |
10 - 15 minuten |
35 minuten |
60% |
5 - 10 minuten |
50 - 60 minuten |
|
7 |
10 - 15 minuten |
37,5 minuten |
62,5% |
5 - 10 minuten |
52,5 - 62,5 minuten |
|
8 |
10 - 15 minuten |
37,5 minuten |
62,5% |
5 - 10 minuten |
52,5 - 62,5 minuten |
|
9 |
10 - 15 minuten |
40 minuten |
65% |
5 - 10 minuten |
55 - 65 minuten |
|
10 |
10 - 15 minuten |
40 minuten |
65% |
5 - 10 minuten |
55 - 65 minuten |
Meer informatie
Deze interventie is wetenschappelijk getoetst en effectief bevonden op niveau 'indicatief voor effectiviteit'. Dit is niveau 3/4 op de effectladder.
Het artikel waarop deze interventie gebaseerd is, staat hieronder:
Ordóñez, F. J., Rosety, M. Á., Laguna‐Camacho, A., Rosety, I., Díaz, A., Fornieles, G., García, N., & Rosety-Rodriguez, M. (2013). Aerobic training improved low‐grade inflammation in obese women with intellectual disability. Journal Of Intellectual Disability Research, 58(6), 583-590. https://doi.org/10.1111/jir.12056